新版蜜柚app下载小編(bian)就跟大(da)家(jia)分(fen)享一(yi)道非(fei)常(chang)簡(jian)單(dan)，但肯定(ding)美味(wei)又(you)富(fu)含(han)營(ying)養(yang)的意(yi)麵沙拉，既(ji)可(ke)以(yi)當主(zhu)食(shi)，也(ye)可以當(dang)配(pei)餐，而且(qie)現在倡導(dao)低(di)鹽飲(yin)食，在(zai)製(zhi)作(zuo)過程(cheng)中(zhong)隻(zhi)借(jie)取蛋(dan)黃醬中的鹹(xian)味，不額(e)外加鹽(yan)，更加健(jian)康，意麵(mian)沙(sha)拉的肉(rou)類(lei)我(wo)選擇(ze)了(le)高蛋白，但(dan)是富含維(wei)生素A、D以及(ji)omega-3的比(bi)目(mu)魚(yu)。

比目魚2塊 玉米(mi)澱粉(fen)少許

蝴(hu)蝶意麵150克(ke) 紅彩(cai)椒1個

黃(huang)彩椒1個 西蘭花1/4顆

小(xiao)西(xi)紅(hong)柿10個(ge) 紫(zi)洋蔥半(ban)個(ge)

芝(zhi)麻(ma)菜少(shao)許 蛋黃醬3大勺(shao)

蒜5瓣(ban) 黃檸(ning)檬1個

青(qing)檸檬1個 橄(gan)欖(lan)油2大勺

研磨黑(hei)胡(hu)椒少許(xu) 帕(pa)瑪(ma)森(sen)幹酪1小塊

1、準備(bei)好所(suo)有食材(cai)，紅黃彩椒切(qie)成小丁，蝴蝶意麵冷(leng)水(shui)下鍋(guo)煮，煮大約(yue)7、8分鍾(zhong)至(zhi)熟即(ji)可，撈出(chu)用冷水過(guo)涼備用。

2、洋(yang)蔥(cong)切小丁，西蘭(lan)花(hua)掰小塊(kuai)洗淨(jing)後開(kai)水燙(tang)一下斷生(sheng)，之(zhi)後冷水過涼(liang)備用，小西紅柿(shi)對半切開。

3、比目魚塊化凍後(hou)蘸幹(gan)表麵水分，之後切大丁，比目魚丁(ding)蘸(zhan)裹(guo)一層玉(yu)米澱(dian)粉，平(ping)底鍋放少許油，放入裹好的比目魚丁煎(jian)。蒜切蒜(suan)末備用。

4、比目魚煎至四麵金(jin)黃焦脆，盛(sheng)出晾(liang)至溫熱(re)使用。沙拉(la)盆中放(fang)入所有(you)準備好(hao)的(de)菜(cai)和魚，加入(ru)蛋黃醬(jiang)、蒜末、橄欖油(you)和(he)研(yan)磨黑胡椒(jiao)。

5、擠(ji)入青黃檸檬汁(zhi)，刨(pao)少許檸檬(meng)皮屑(xie)。然後用(yong)勺子輕柔(rou)的翻(fan)拌均(jun)勻即可。

1.意麵不要(yao)煮(zhu)的太軟(ruan)，要不然(ran)拌(ban)的時(shi)候(hou)容易碎，稍(shao)微有點(dian)兒(er)口(kou)感(gan)比較好吃。除(chu)了蝴蝶(die)型(xing)，通(tong)心(xin)粉、螺旋(xuan)形(xing)的意麵也很(hen)適(shi)合(he)，不過蔬菜的處理(li)方麵略有不同(tong)，切成條(tiao)或(huo)絲(si)狀(zhuang)。

2.魚塊煎完(wan)不(bu)要馬(ma)上(shang)放到蔬菜裏(li)拌，容易(yi)把(ba)蔬菜燙軟，稍微(wei)晾至溫熱再(zai)放即可。

3.蔬菜可以按(an)自(zi)己(ji)喜(xi)好加減(jian)品種(zhong)，比如還(hai)可以放蘆筍(sun)、水果黃瓜、玉米粒、豌(wan)豆粒(li)、甜豆等(deng)。

4.怕長胖的寶(bao)寶可以不放蛋黃醬，加(jia)大橄欖油的量(liang)，放少許鹽和糖(tang)，改成清爽(shuang)係(xi)的意麵沙拉。